救世主談話論

我~的~游泳圈~也是該消了~

文章引用自此

過年期間又是累積腹部脂肪的絕佳良機（咦？），讓我們先為你打預防針，告訴你一些小撇步讓你寬寬心。有一本新書-Flat Belly Diet，號稱只要照書上的方法，就可以把不健康的腹部贅肉消除， 4天之內瘦3公斤和小5吋腰圍，不用做運動，有 91%成功的機率。（但是我會不會是那9%失敗的那一群？）



這本書告訴大家，想要維持苗條均勻的腰圍，就要放棄造成有小腹的食物和生活習慣。Flat Belly Diet 官方網站，還有線上的減肥計畫，按照你的年齡、體重、目標重量，提供飲食的方針和規定。AOL編輯挑選重要的內容給讀者參考：

[撰文：Double R]

食物類
要以地中海飲食為主-不飽和脂肪酸的食物、蔬菜、穀類、無脂肪的蛋白質、和低脂肪的乳製品，包含橄欖油、堅果、黑巧克力、起士、魚類等，遠離肉類、精製的穀物、反式脂肪、人工添加物。

還要避免這些食物：

口香糖，吸入大量的空氣，造成腹部的壓力和擴張；

過多鹽分或碳水化合物的食物，會讓水份留在身體，腹部膨脹；

不吃生菜，煮過的菜才不會佔據腸胃道；

油炸的食物，使腸胃消化緩慢和膨脹；

辛辣食物，刺激胃酸，造成腹部鼓脹；

人造代糖，這些代糖多半用在低熱量或低甜度的食品上，雖然低卡路里，但是使腹部腫脹或腹瀉；

碳酸類、含咖啡因、和酒精的飲料。


生活習慣

  * 一天吃四餐：少量多餐，以地中海類性食物為主，每天控制在1200左右的卡路里。

  * 每餐飯後走路5分鐘：飯後散步，把身體胃腸的氣體排出，減輕腹部壓力和避免腫脹。每次至少走5分鐘。

  * 細嚼慢嚥：狼吞虎嚥會把空氣吃進身體，使消化系統阻塞，造成腹部膨脹。吃的慢，幫助腸胃吸收食物的營養，增加飽足感，食量降低，腹部自然就平坦。

  * 意志堅定：改變自己喜歡吃得食物或飲食習慣，一開始總是很難適應，但是為了小腹平坦，一定要堅持，找幾個好朋友一起來做，互相監視，成效更大。